Zakroki z hantlami na stepperze

Dumbbell Reverse Lunge off Step

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Zakroki z hantlami na stepperze to ćwiczenie, które angażuje mięśnie nóg, w szczególności mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie łydek. Wykonywane na stepperze, zwiększa intensywność i wymaga większej stabilizacji, co dodatkowo angażuje mięśnie głębokie korpusu.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto przed stepperem, trzymając hantle w obu dłoniach wzdłuż ciała.
Postaw jedną stopę na stepperze, upewniając się, że całe podbicie stopy jest stabilnie oparte.
Drugą nogą wykonaj zakrok do tyłu, obniżając ciało w kontrolowany sposób.
Utrzymuj tułów prosto i nie pochylaj się do przodu.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogę na stepperze i przyciągając drugą nogę do przodu.
Powtórz ruch na drugą stronę, zmieniając nogi.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zapewnić stabilizację kręgosłupa.
Kontroluj ruchy i unikaj gwałtownych szarpnięć, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
Oddychaj regularnie – wdech podczas zakroku i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
Dostosuj wysokość steppera do swojego poziomu zaawansowania – niższy dla początkujących, wyższy dla zaawansowanych.
Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała pomiędzy obie nogi podczas zakroku.