Przysiad bułgarski

Bulgarian Squat

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Przysiad bułgarski to ćwiczenie jednonóż, które angażuje głównie mięśnie czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie stabilizujące. Wykonywane jest z jedną nogą opartą na podwyższeniu, co zwiększa zakres ruchu i intensywność pracy mięśni.

exercise_detail.how_to_perform

Stań tyłem do ławki lub innego stabilnego podwyższenia.
Umieść jedną stopę na podwyższeniu za sobą, palce stopy skierowane w dół.
Ustaw drugą nogę przed sobą, z kolanem lekko ugiętym.
Zachowaj wyprostowaną sylwetkę, klatka piersiowa uniesiona, barki cofnięte.
Zginaj przednie kolano, opuszczając biodra w dół, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi.
Utrzymuj ciężar ciała na pięcie przedniej nogi.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując przednią nogę.
Powtórz ruch określoną liczbę razy, a następnie zmień nogi.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że kolano przedniej nogi nie przekracza linii palców stopy.
Zachowaj równowagę poprzez napięcie mięśni brzucha i pleców.
Dostosuj odległość od ławki tak, aby czuć się komfortowo podczas całego ruchu.
Skup się na równomiernym oddychaniu – wdech przy opuszczaniu i wydech przy wstawaniu.
Unikaj gwałtownych ruchów; kontroluj tempo zarówno podczas opuszczania, jak i unoszenia ciała.