Przysiad dzielony ze sztangą z podwyższeniem

Split Squat Front Foot Elevated

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Przysiad dzielony ze sztangą z podwyższeniem to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje mięśnie nóg, w tym czworogłowe uda, pośladki oraz mięśnie stabilizujące. Wykonywane jest z jedną nogą ustawioną na podwyższeniu, co zwiększa zakres ruchu i intensywność ćwiczenia.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw się tyłem do podwyższenia, takiego jak ławka lub skrzynia, trzymając sztangę na górnej części pleców.
Umieść jedną stopę na podwyższeniu za sobą, a drugą nogę ustaw stabilnie przed sobą.
Utrzymując prostą postawę ciała i napięte mięśnie brzucha, zacznij opuszczać biodra w dół, zginając przednie kolano.
Kontynuuj ruch w dół, aż tylne kolano prawie dotknie podłoża.
Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie przedniej nogi i uniesienie bioder.
Powtórz ruch określoną liczbę razy, a następnie zmień nogi.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że kolano przedniej nogi nie przekracza linii palców stopy podczas przysiadu.
Trzymaj plecy proste i unikaj pochylania się do przodu.
Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru między obiema nogami.
Kontroluj ruchy zarówno w fazie opuszczania, jak i unoszenia ciała.
Rozgrzej się przed ćwiczeniem, aby uniknąć kontuzji.