Wypychanie nogi w tył z gumą oporową w klęku

Kneeling Resistance Band Glute Kickback

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Wypychanie nogi w tył z gumą oporową w klęku to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie pośladkowe, szczególnie mięsień pośladkowy wielki. Ćwiczenie to pomaga w budowaniu siły i wytrzymałości dolnej części ciała, a także poprawia stabilizację bioder i miednicy.

exercise_detail.how_to_perform

Załóż gumę oporową na kostki lub nieco powyżej kolan, w zależności od preferencji i poziomu zaawansowania.
Przyjmij pozycję klęku podpartego na macie, z dłońmi umieszczonymi bezpośrednio pod barkami, a kolanami pod biodrami.
Utrzymując plecy proste i brzuch napięty, unieś jedną nogę do tyłu i w górę, prostując ją w stawie biodrowym.
Zatrzymaj ruch na chwilę na szczycie, napinając mięśnie pośladkowe.
Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń na jedną nogę, a następnie zmień stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że plecy pozostają proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
Skup się na pracy mięśni pośladkowych, a nie na wysokości unoszenia nogi.
Oddychaj równomiernie – wydychaj powietrze podczas unoszenia nogi i wdychaj podczas jej opuszczania.
Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach, spróbuj użyć miękkiej maty lub poduszki pod kolana.
Dostosuj napięcie gumy oporowej do swojego poziomu zaawansowania – im większy opór, tym trudniejsze ćwiczenie.