Отведение ноги назад в кроссовере

Glute Cable Kickback

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Отведение ноги назад с тросом для ягодиц — это изолирующее упражнение, направленное на большую ягодичную мышцу. Оно включает в себя разгибание бедра с сопротивлением, обычно с использованием тросового тренажера, для увеличения силы и рельефа ягодиц.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите ремешок для лодыжки к нижнему блоку тренажера и закрепите его вокруг вашей лодыжки.
Встаньте лицом к тренажеру, держась за раму для поддержки.
Перенесите вес на нерабочую ногу и слегка согните колено.
Слегка согнув колено рабочей ноги, вытяните ногу назад в контролируемом движении.
Сожмите ягодицы в верхней точке движения, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Медленно вернитесь в исходное положение, не позволяя весовой стопке касаться.
Выполните желаемое количество повторений, прежде чем сменить ногу.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке каждого отведения для максимального сокращения.
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы стабилизировать тело во время движения.
Избегайте раскачивания ноги; контролируйте движение, чтобы максимально задействовать мышцы.
Начните с меньшего веса, чтобы отработать технику, прежде чем увеличивать сопротивление.
Убедитесь, что движение исходит из тазобедренного сустава, а не за счет прогиба спины.