ケーブルグルートキックバック

Glute Cable Kickback

筋力ファンクショナル

ケーブルグルートキックバックをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

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説明

ケーブルグルートキックバックは、大臀筋を集中的に鍛えるエクササイズです。ケーブルマシンを使用して抵抗に逆らいながら股関節を伸展させ、臀部の筋力と引き締めを向上させます。

やり方

ケーブルマシンの低いプーリーにアンクルストラップを取り付け、足首にしっかりと固定します。
マシンに向かって立ち、フレームにつかまって体を支えます。
体重を軸脚に移し、膝を軽く曲げます。
動かす脚の膝を軽く曲げたまま、脚をコントロールしながら後ろに伸ばします。
動作の頂点でお尻の筋肉を締め、背中がまっすぐであることを確認します。
ウェイトスタックを下ろしきらないように注意しながら、ゆっくりと開始位置に戻ります。
反対の脚に切り替える前に、目標の回数を完了します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

キックバックのピークでお尻の筋肉をしっかりと収縮させることに集中しましょう。
腰への負担を避けるために、エクササイズ中は背骨をニュートラルに保ちましょう。
動作中は体を安定させるためにコアをしっかりと使いましょう。
脚を振り回さず、動きをコントロールして筋肉にしっかり効かせましょう。
重量を増やす前に、軽い重量でフォームを完璧にすることから始めましょう。
動きは背中を反らすのではなく、股関節から行うようにしましょう。

よくある間違い

重すぎる重量を使用し、筋肉をコントロールできず勢いに頼った動きになってしまう。
腰を過度に反らせてしまい、臀部に効きにくくなり脊椎に負担がかかる。
体幹をしっかりと締めず、安定性とコントロールが低下する。
動作側の膝を過度に曲げてしまい、お尻への刺激が弱まる。
背骨をニュートラルな状態に保てず、フォームが崩れ臀部への刺激が減る。
脚を振り子のように動かし、コントロールしてキックバックできず筋肉への刺激が低下する。
体を直立しすぎてしまい、臀部ではなく腰に負荷がかかる。
股関節を伸ばしきれず、可動域と臀部への刺激が制限される。
支えている脚をロックしてしまい、バランスと安定性が低下する。
足をフレックス（つま先を上げた状態）に保てず、臀部への刺激が減少する。

おすすめの種目

ケーブルグルートキックバックに関連するお尻の種目と、動きの似た種目です。