ケーブルダイアゴナルキックバック

Cable Diagonal Kickback

筋力ファンクショナル

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説明

低いケーブルを使い、股関節を伸ばしながら脚を横へ動かして臀部を鍛えます。カフを着けた脚を支持脚の後ろで交差させて始め、片方の手でマシンを持ちます。骨盤を安定させたまま、脚を斜め後ろの外側へ動かします。

やり方

プーリーを一番低く設定し、動かす側の足首にカフを付けてください。
マシンに向かって立ち、片手でフレームを持ち、反対の手を腰に添えてください。
カフを付けた脚を支持脚の後ろで軽く交差させ、骨盤をマシンに向けてください。
支持脚の膝を軽く曲げ、その脚に体重を移してください。
動かす脚をほぼ伸ばしたまま、コントロールしながら弧を描くように斜め後ろの外側へ動かしてください。
ケーブルの張力を保ちながら、脚を開始位置にゆっくり戻してください。
片側の回数を終えたらカフを反対側の足首に付け替えて繰り返してください。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

カフを足首の少し上にしっかり固定してください。
開始時にケーブルが軽く張る位置まで、プーリーから離れてください。
軽い重量から始め、斜めの軌道を覚えてください。
脚を外へ動かすときに息を吐き、戻すときに吸ってください。
左右で同じ回数を行ってください。

よくある間違い

脚を振るときに股関節ではなく腰を使う。
脚を後ろに動かすときに骨盤を回したり、上体を横に開いたりする。
動かす側の膝を曲げすぎて、レッグカールのような動きになる。
脚を真後ろに蹴り出し、斜め後ろ外側に動かさない。
支持脚の膝が内側に入ったり、膝を伸ばしきって固めたりする。
戻す動作を急ぎ、ケーブルに引かれるまま脚をコントロールせずに戻す。

おすすめの種目

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