Extension diagonale de la hanche à la poulie, jambe tendue
Cable Diagonal Kickback
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Description
L'extension diagonale à la poulie basse associe extension et abduction de la hanche pour travailler les fessiers. La jambe munie de la sangle part croisée derrière la jambe d'appui et se déplace en diagonale vers l'arrière et l'extérieur, une main sur le cadre et le bassin stable.
Comment l'exécuter
- Réglez la poulie au plus bas et attachez la sangle de cheville à la cheville de la jambe qui travaille.
- Placez-vous face à la machine, une main sur le cadre et l'autre sur la hanche.
- Croisez légèrement la jambe munie de la sangle derrière la jambe d'appui en gardant le bassin face à la machine.
- Transférez votre poids sur la jambe d’appui sans verrouiller le genou.
- Gardez la jambe qui travaille presque tendue et amenez-la vers l’arrière et en diagonale vers l’extérieur, en contrôlant le mouvement.
- Ramenez lentement la jambe à la position de départ en gardant le câble tendu.
- Faites toutes les répétitions d’un côté, puis attachez la sangle à l’autre cheville et recommencez.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Ajustez la sangle fermement au-dessus de la cheville.
- Éloignez-vous assez de la poulie pour garder une légère tension au départ.
- Commencez avec une charge légère pour apprendre la trajectoire diagonale.
- Expirez en éloignant la jambe et inspirez au retour.
- Effectuez le même nombre de répétitions de chaque côté.
Erreurs courantes
- Balancer la jambe avec le bas du dos au lieu de la faire bouger depuis la hanche.
- Faire pivoter le bassin ou le buste pendant le mouvement de la jambe vers l'arrière.
- Trop plier le genou de la jambe qui travaille et transformer le mouvement en flexion des ischio-jambiers.
- Ramener la jambe droit vers l’arrière au lieu de la pousser vers l’arrière et légèrement vers l’extérieur, en diagonale.
- Laisser le genou de la jambe d’appui rentrer vers l’intérieur ou le verrouiller complètement.
- Précipiter le retour et laisser le câble ramener la jambe sans contrôle.
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