Buenos días en Multipower

Smith Machine Good Morning

enums.exercise_tag.STRENGTH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

El ejercicio de Buenos Días en Máquina Smith es un ejercicio compuesto que se enfoca en la cadena posterior, centrándose principalmente en la parte baja de la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Implica flexionarse en las caderas mientras se mantiene una columna neutral, utilizando la Máquina Smith para guiar el movimiento de manera segura.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de los hombros y posiciónate debajo de ella, apoyando la barra sobre tus trapecios superiores.
Párate con los pies al ancho de los hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
Desbloquea la barra girándola hacia adelante y da un paso atrás para despejar los topes de seguridad.
Mantén el pecho hacia arriba y el núcleo comprometido mientras flexionas las caderas, empujándolas hacia atrás.
Baja el torso hasta que esté casi paralelo al suelo, manteniendo una ligera flexión en las rodillas.
Invierte el movimiento impulsándote con los talones y extendiendo las caderas para volver a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el movimiento para evitar la tensión en la parte baja de la espalda.
Activa tus músculos del core para estabilizar tu torso y proteger tu columna.
Concéntrate en flexionar las caderas en lugar de doblar la cintura.
Mantén una ligera flexión en las rodillas para reducir el estrés en las articulaciones.
Controla el descenso y el ascenso para maximizar el compromiso muscular y prevenir lesiones.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de avanzar a cargas más pesadas.
Asegúrate de que tus pies permanezcan planos en el suelo durante todo el ejercicio.