ベルトスクワットマシンルーマニアンデッドリフト（Vグリップ）
Belt Squat Machine Romanian Deadlift with V-Grip
筋力プル
この種目をSmartWorkoutで記録
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
ベルトスクワットマシンのプラットフォームに立ち、マシンに向かってVグリップを両手で握ります。足は腰幅程度に開き、腕はまっすぐに保ち、コアを引き締めて背骨を中立の位置に保ちます。膝を軽く曲げながらヒップを後ろに押し出し、ハムストリングスに強いストレッチを感じるまで負荷をコントロールしながら下ろします。足でしっかりとプラットフォームを押し、股関節を伸ばして立ち上がり、トップでお尻の筋肉を締めます。重りは体の近くに保ち、腰を丸めたり動作をスクワットに変えたりしないよう注意してください。
やり方
- ベルトスクワットマシンの負荷を軽めに設定し、Vグリップハンドルをマシンの所定の位置に取り付けます。
- マシンに向かってプラットフォームに立ち、足は腰幅程度に開いて、つま先は前方またはやや外側に向けます。
- 股関節をヒンジのように曲げ、両手でVグリップをニュートラルグリップで握り、腕はまっすぐに保ち、肩は耳から離して下げます。
- まっすぐ立ち上がって負荷を持ち上げ、ハンドルを体に近づけ、膝は軽く曲げ、胸を張り、背骨はニュートラルな状態を保ちます。
- ヒップを後ろに押し出しながら、ハンドルを脚に沿って下ろしていき、動作を開始します。
- すねはほぼ垂直を保ち、膝はわずかに曲げたまま、腰を丸めずにハムストリングスに強いストレッチを感じるところまで下ろします。
- 足でプラットフォームを強く押し、股関節を伸ばして立ち上がり、ハンドルを体の近くに保ち腕はリラックスさせます。
- 股関節を完全に伸ばし、お尻の筋肉を締めて動作を終え、上体を後ろに反らせたり負荷を急に動かしたりせずにコントロールして繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- ベルトスクワットマシンを設定し、Vグリップハンドルが太ももの中間あたりの高さから始まるようにし、動作範囲全体を通じて完全にコントロールできる負荷を選びます。
- 足は腰幅程度に開き、両手でVグリップをしっかりと握り、腕は長く保ってフックのように働かせ、重さを引っ張らないようにします。
- 膝を軽く曲げてから、ヒップを後ろに押し出し、お尻を後ろの壁に近づけるように動かします。
- 胸を開き、背骨を中立に保ち、首は上体と一直線にし、腰を丸めたり過度に上を向いたりしないようにします。
- ヒップを軸にしてハンドルを下ろし、脚に近く保ち、足全体、特に中足部とかかとに圧力をかけ続けます。
- 背中の位置を安定させながら、ハムストリングスとお尻に強いストレッチ感を感じられる範囲でのみ下げます。
- ヒップを前に押し出して立ち上がり、トップでお尻を締めながら、腰を反らせたり過伸展させたりしないようにします。
- 動作中は膝をあまり動かさないようにします。これはスクワットではなくヒップヒンジなので、膝が前に大きく出ないようにします。
- 特に下ろすフェーズではゆっくりと丁寧に動き、いちばん下で弾むような動きは避けます。
- グリップがハムストリングスとお尻のトレーニングの妨げになる場合のみリフティングストラップを使用し、背骨を中立に保てない場合は負荷を減らします。
よくある間違い
- 膝を過度に曲げてヒップヒンジではなくスクワットの動きにしてしまうこと。
- 上体を下ろす際に腰を丸めてしまうこと。
- トップでお尻を締めて終えずに、腰を過度に反らせてしまうこと。
- ロックアウト時にヒップが前に出すぎたり上体が後ろに傾いたりしてしまうこと。
- 膝を軽く曲げて安定させておかず、完全に伸ばしてロックしてしまうこと。
- ヒンジ動作中に膝が内側に入ってしまうこと。
- 腕をまっすぐ伸ばして力を抜いておかず、腕で引いたり肩をすくめたりしてしまうこと。
- Vグリップが体から離れてしまい、臀部やハムストリングスへの負荷が抜けてしまうこと。
- 背骨を中立に保ったままハムストリングスがストレッチされる位置まで下ろさず、途中で止めてしまうこと。
- 背骨を中立に保てる範囲を超えて下げてしまうこと。
- いちばん下で負荷が抜けたり、ストレッチした位置から反動で跳ね上がってしまうこと。
- つま先に体重をかけてしまい、中足部とかかとに圧力を保てないこと。
- 動作が速すぎて勢いを使い、コントロールしながら股関節を伸ばせていないこと。
おすすめの種目
ベルトスクワットマシンルーマニアンデッドリフト（Vグリップ）に関連するお尻の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
