ダンベルスモウデッドリフト
Dumbbell Sumo Deadlift
筋力プルファンクショナル
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説明
つま先を外に向けて広く立ち、両手に一つずつダンベルを持って脚の間に下げます。背中の自然な形を保ち、お尻を後ろへ引いて膝を曲げ、重りを床の近くまで下ろします。足で床を押し、股関節と膝を伸ばして立った姿勢へ戻ります。
やり方
- 足を肩幅より広く開き、つま先を外に向けてください。
- 両手にダンベルを1個ずつ持ち、腕を伸ばして脚の間で支えてください。
- お腹に力を入れ、背中をまっすぐ保ってください。
- お尻を後ろに引いて膝を曲げ、両方を床近くまで下ろしてください。
- 両足で床を押し、股関節と膝を伸ばして立ち上がってください。
- ダンベルをゆっくり下ろし、繰り返してください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 同じ重さのダンベル2個を使ってください。
- 下ろす前に息を吸い、お腹に力を入れてください。
- 両方のハンドルを指でしっかり握ってください。
- 足裏全体を床に付けてください。
- 毎回、コントロールできる同じ深さまで下ろしてください。
よくある間違い
- 膝が内側に入る。
- 腰を丸める。
- 胸より先にお尻を上げる。
- ダンベルが体から離れる。
- 股関節より先に膝を伸ばす。
- 上で後ろへ反る。
- 下ろす動作をコントロールせず、重りを落とす。
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