スモウデッドリフト

説明

スモウデッドリフトは、主に臀部、ハムストリングス、腰部の筋肉をターゲットにする多関節種目であり、大腿四頭筋や内転筋も同時に鍛えられます。このデッドリフトのバリエーションは、通常のデッドリフトに比べて足幅を広く取り、上体をより直立させるため、腰への負担を軽減し、股関節の可動性と強さにより重点を置くことができます。

やり方

1. 足を肩幅より広く開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
2. バーベルが足の中央の上にくるように、体をバーベルに近づけます。
3. 胸を張り背筋をまっすぐに保ちながら、股関節と膝を曲げて体を下ろします。
4. 膝の内側で両手でバーベルを握ります。グリップはダブルオーバーハンド（両手とも順手）またはミックスグリップを使います。
5. コアを締め、肩を後ろに引いてからリフトを開始します。
6. かかとで床を押し、股関節と膝を伸ばして、バーベルを体の近くに保ったまま持ち上げます。
7. リフトの頂点で肩を後ろに引き、完全に直立します。
8. 股関節と膝を曲げてバーベルをコントロールしながらゆっくりと床に戻します。