Levantamento Terra Sumo

Sumo Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

O Sumo Deadlift é um exercício composto que tem como alvo principal os músculos da cadeia posterior, incluindo glúteos, isquiotibiais e lombar, enquanto também envolve os quadríceps e adutores. Esta variação do deadlift envolve uma postura mais ampla e um tronco mais ereto em comparação com o deadlift convencional, o que pode reduzir o estresse na lombar e permitir uma maior ênfase na mobilidade e força dos quadris.

exercise_detail.how_to_perform

Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos apontando ligeiramente para fora.
Posicione-se próximo à barra de modo que ela fique sobre o meio dos seus pés.
Dobre os quadris e joelhos para abaixar o corpo, mantendo o peito para cima e as costas retas.
Segure a barra com ambas as mãos dentro dos joelhos, usando uma pegada dupla ou mista.
Engaje seu core e puxe os ombros para trás antes de iniciar o levantamento.
Empurre através dos calcanhares e estenda os quadris e joelhos para levantar a barra, mantendo-a próxima ao corpo.
Fique totalmente ereto com os ombros para trás no topo do levantamento.
Abaixe a barra de volta ao chão de maneira controlada, dobrando os quadris e joelhos.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter o peito para cima e as costas retas durante o movimento para evitar lesões.
Certifique-se de que seus joelhos acompanhem a linha dos dedos dos pés ao levantar para manter a forma adequada.
Engaje os músculos do core antes de levantar para estabilizar a coluna e melhorar a transferência de força.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Use uma pegada mista, se necessário, para melhorar a força de preensão e o controle sobre pesos mais pesados.
Mantenha uma posição neutra da cabeça olhando para frente ou ligeiramente para baixo durante o levantamento.