Levantamento Terra a partir de Blocos

Deadlift from Blocks

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

O Deadlift from Blocks é uma variação do deadlift convencional onde a barra é elevada em blocos, reduzindo a amplitude de movimento. Este exercício foca na cadeia posterior, incluindo glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas, permitindo levantar cargas mais pesadas devido à distância reduzida do levantamento. É particularmente útil para melhorar a força de lockout e abordar pontos de estagnação no deadlift.

exercise_detail.how_to_perform

Configure blocos ou anilhas para elevar a barra à altura desejada, geralmente logo abaixo ou ao nível dos joelhos.
Fique com os pés afastados na largura do quadril, posicionando o meio do pé sob a barra.
Agarre a barra com uma pegada pronada ou mista na largura dos ombros.
Engaje o core e mantenha as costas retas enquanto flexiona os quadris e dobra levemente os joelhos.
Levante a barra estendendo os quadris e joelhos simultaneamente, mantendo a barra próxima ao corpo.
Fique totalmente ereto no topo do levantamento, contraindo os glúteos.
Abaixe a barra de volta aos blocos de forma controlada, flexionando os quadris e dobrando os joelhos.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas permaneçam retas durante o levantamento para evitar lesões.
Concentre-se em engajar os músculos do core para manter a estabilidade durante o levantamento.
Mantenha a barra próxima ao corpo para maximizar a alavancagem e a eficiência.
Use uma pegada mista, se necessário, para melhorar a força e o controle da pegada.
Comece com um peso manejável para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Concentre-se em impulsionar através dos calcanhares ao levantar para engajar efetivamente a cadeia posterior.