Stacco da terra con rialzi

Deadlift from Blocks

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Lo Stacco da Blocchi è una variante dello stacco convenzionale in cui il bilanciere è sollevato su blocchi, riducendo l'ampiezza del movimento. Questo esercizio mira alla catena posteriore, inclusi glutei, muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena, permettendo di sollevare pesi più pesanti grazie alla distanza di sollevamento ridotta. È particolarmente utile per migliorare la forza nel lockout e affrontare i punti critici nello stacco.

exercise_detail.how_to_perform

Prepara dei blocchi o dei dischi per elevare il bilanciere all'altezza desiderata, tipicamente appena sotto o al livello delle ginocchia.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, posizionando la parte centrale del piede sotto il bilanciere.
Afferra il bilanciere con una presa prona alla larghezza delle spalle o una presa mista.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta mentre ti pieghi sui fianchi e pieghi leggermente le ginocchia.
Solleva il bilanciere estendendo contemporaneamente fianchi e ginocchia, mantenendo il bilanciere vicino al corpo.
Stai completamente eretto in cima al sollevamento, stringendo i glutei.
Riporta il bilanciere sui blocchi in modo controllato piegandoti sui fianchi e piegando le ginocchia.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la tua schiena rimanga dritta durante il sollevamento per prevenire infortuni.
Concentrati sull'attivazione dei muscoli del core per mantenere la stabilità durante il sollevamento.
Tieni il bilanciere vicino al corpo per massimizzare la leva e l'efficienza.
Usa una presa mista se necessario per migliorare la forza e il controllo della presa.
Inizia con un peso gestibile per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Concentrati sullo spingere attraverso i talloni mentre sollevi per attivare efficacemente la catena posteriore.

exercise_detail.common_mistakes

Iniziare con i fianchi troppo alti, portando a un eccessivo sforzo della parte bassa della schiena.
Inarcare la parte bassa della schiena invece di mantenere una colonna vertebrale neutra.
Permettere alle ginocchia di cedere verso l'interno durante il sollevamento.
Non coinvolgere il core, risultando in una perdita di stabilità.
Tirare con le braccia invece di spingere attraverso le gambe.
Impostare i blocchi troppo alti, riducendo eccessivamente l'ampiezza del movimento.
Usare lo slancio per sollevare piuttosto che un movimento controllato.
Non mantenere il bilanciere vicino al corpo durante tutto il sollevamento.
Non bloccare i fianchi in alto nel movimento.
Lasciare cadere il bilanciere troppo velocemente, rischiando la perdita di controllo.