Stacco Rumeno

Romanian Deadlift

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Lo Stacco Rumeno (RDL) è un esercizio composto che mira principalmente ai muscoli posteriori della coscia, ai glutei e alla parte bassa della schiena. Coinvolge un movimento di anca mantenendo una leggera flessione delle ginocchia, permettendo un allungamento profondo della catena posteriore. Questo esercizio è efficace per sviluppare forza e massa muscolare nella parte inferiore del corpo e migliorare la mobilità dell'anca complessiva.

exercise_detail.how_to_perform

Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un bilanciere con una presa prona davanti alle cosce.
Mantieni il petto in alto, le spalle indietro e il core attivato durante tutto il movimento.
Inizia il movimento spingendo indietro i fianchi mantenendo una leggera flessione delle ginocchia.
Abbassa il bilanciere lungo le gambe, tenendolo vicino al corpo, fino a sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
Assicurati che la schiena rimanga dritta ed evita di arrotondare le spalle.
Fermati brevemente in fondo al movimento, quindi spingi i fianchi in avanti per tornare alla posizione di partenza.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sull'articolazione delle anche piuttosto che sulla flessione della vita per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli posteriori della coscia.
Tieni il bilanciere vicino al corpo per mantenere l'equilibrio e ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena.
Coinvolgi i muscoli del core per stabilizzare la colonna vertebrale durante l'esercizio.
Evita di bloccare le ginocchia; mantieni una leggera flessione per proteggerle da sforzi eccessivi.
Controlla la discesa del bilanciere; evita di lasciarlo cadere troppo rapidamente per garantire una corretta attivazione muscolare.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.