exercise_detail.description

Lo Stacco Sumo è un esercizio composto che mira principalmente ai muscoli della catena posteriore, inclusi i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena, coinvolgendo anche i quadricipiti e gli adduttori. Questa variante dello stacco prevede una posizione più ampia e un busto più eretto rispetto allo stacco convenzionale, il che può ridurre lo stress sulla parte bassa della schiena e permettere un maggiore focus sulla mobilità e forza dell'anca.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
2. Posizionati vicino al bilanciere in modo che sia sopra il centro dei tuoi piedi.
3. Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il corpo, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta.
4. Afferra il bilanciere con entrambe le mani all'interno delle ginocchia, utilizzando una presa doppia sopra o mista.
5. Coinvolgi il core e tira indietro le spalle prima di iniziare il sollevamento.
6. Spingi attraverso i talloni ed estendi i fianchi e le ginocchia per sollevare il bilanciere, mantenendolo vicino al corpo.
7. Stai completamente eretto con le spalle indietro nella parte superiore del sollevamento.
8. Riporta il bilanciere a terra in modo controllato piegando i fianchi e le ginocchia.

exercise_detail.what_muscles_work