Ponte Gluteo KAS

KAS Glute Bridge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Il KAS Glute Bridge è un esercizio focalizzato sul rafforzamento dei muscoli glutei. Si differenzia dal hip thrust principalmente per l'ampiezza del movimento e la tecnica di esecuzione. Nel KAS Glute Bridge, il movimento è più controllato e limitato, permettendo una maggiore concentrazione sull'attivazione dei glutei. L'esercizio viene eseguito su una superficie elevata, simile al hip thrust, ma con un'ampiezza di movimento minore. Il nome 'KAS' deriva da Kasemira 'Kass' Loxley, un personal trainer che ha reso popolare questa versione del glute bridge.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sul pavimento con la schiena appoggiata a una panca o una superficie elevata, ginocchia piegate, piedi piatti a terra.
Posiziona un bilanciere sopra i fianchi, tenendolo con entrambe le mani.
Coinvolgi i glutei e solleva i fianchi verso l'alto fino a quando il tuo corpo forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Fermati un momento in alto, concentrandoti sullo stringere i glutei.
Abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza, controllando il movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza dei fianchi per mantenere la stabilità.
Controlla il movimento sia nella fase di sollevamento che in quella di abbassamento per massimizzare l'impegno dei glutei.
Evita di sollevare troppo i fianchi – concentrati sulla tensione muscolare piuttosto che sull'altezza.
Respira regolarmente – inspira mentre abbassi ed espira mentre sollevi i fianchi.
Se sei un principiante, inizia senza peso aggiunto per padroneggiare la tecnica.
Concentrati nel mantenere le scapole stabili sulla superficie elevata durante l'esercizio.
Evita un'eccessiva arcuatura della parte bassa della schiena – mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra.