Affondo Inverso con Manubri da Gradino

Dumbbell Reverse Lunge off Step

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exercise_detail.description

L'Affondo Inverso con Manubri da Step è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Eseguendo l'affondo da uno step, aumenti l'ampiezza del movimento e metti alla prova il tuo equilibrio e la tua stabilità. Questo esercizio coinvolge anche il core per la stabilizzazione.

exercise_detail.how_to_perform

Stai su un gradino o una piattaforma con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati.
Coinvolgi il tuo core e fai un passo indietro con un piede, abbassando il corpo in un affondo fino a quando la coscia anteriore è parallela al suolo.
Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato sopra la caviglia e che il ginocchio posteriore sia appena sopra il pavimento.
Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza sul gradino.
Ripeti con l'altra gamba, alternando le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il petto in alto e le spalle indietro durante tutto il movimento per mantenere una postura corretta.
Concentrati su una discesa lenta e controllata per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Assicurati che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi per proteggere l'articolazione del ginocchio.
Usa uno specchio o chiedi un feedback per assicurarti di avere una forma e un allineamento corretti.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la tecnica prima di passare a manubri più pesanti.