Stacco Rumeno a Gamba Singola

Single Leg Romanian Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Lo Stacco Rumeno a Gamba Singola è un esercizio unilaterale che mira a coinvolgere i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena. Migliora l'equilibrio, la stabilità e la forza attivando i muscoli della catena posteriore, richiedendo al contempo l'attivazione del core per la stabilizzazione.

exercise_detail.how_to_perform

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, tenendo un manubrio nella mano destra.
Sposta il peso sulla gamba sinistra e piega leggermente il ginocchio.
Fletti i fianchi, estendendo la gamba destra dritta dietro di te mentre abbassi il manubrio verso il suolo.
Mantieni la schiena dritta e le spalle retratte mentre abbassi il peso.
Abbassa fino a quando il busto è parallelo al suolo o senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
Ritorna alla posizione di partenza spingendo attraverso il tallone sinistro e portando la gamba destra in avanti.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni una colonna vertebrale neutra durante il movimento per evitare tensioni nella parte bassa della schiena.
Concentrati sull'articolare i fianchi piuttosto che piegarti alla vita.
Coinvolgi il core per aiutare a mantenere equilibrio e stabilità.
Mantieni una leggera flessione nel ginocchio in appoggio per ridurre lo stress sull'articolazione.
Usa uno specchio o registrati per assicurarti una forma e un allineamento corretti.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la tecnica prima di passare a carichi più pesanti.
Esegui l'esercizio lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare.