Squat Bulgaro

Bulgarian Squat

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exercise_detail.description

Lo Squat Bulgaro, noto anche come Bulgarian Split Squat, è un esercizio unilaterale per le gambe che coinvolge i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Consiste nel posizionare un piede dietro di te su una superficie elevata mentre esegui uno squat con l'altra gamba. Questo esercizio migliora l'equilibrio, la coordinazione e la forza della parte inferiore del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Stai a pochi piedi di fronte a una panca o una superficie elevata.
Estendi una gamba indietro e posiziona la parte superiore del piede sulla panca.
Mantieni il petto sollevato e il core attivato.
Abbassa i fianchi piegando il ginocchio anteriore finché la coscia non è parallela al suolo.
Assicurati che il ginocchio anteriore non superi le dita dei piedi.
Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni la schiena dritta durante il movimento per evitare infortuni.
Concentrati nel mantenere il ginocchio anteriore allineato con le dita dei piedi per garantire una forma corretta.
Coinvolgi i muscoli del core per aiutare a mantenere l'equilibrio.
Inizia con il peso corporeo per padroneggiare la forma prima di aggiungere pesi.
Usa uno specchio o chiedi a un partner di controllare la tua forma, se possibile.
Regola la distanza dalla panca per trovare una posizione comoda che permetta un'ampia gamma di movimento.