Agachamento Búlgaro

Split Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O agachamento dividido é um exercício para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Envolve um padrão de movimento unilateral que melhora o equilíbrio e a estabilidade, enquanto aumenta a força nas pernas. Este exercício é realizado dando um passo à frente com um pé e abaixando os quadris até que o joelho traseiro quase toque o chão, retornando então à posição inicial.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
Dê um passo à frente com o pé direito, mantendo o tronco ereto.
Abaixe o corpo dobrando ambos os joelhos até que o joelho esquerdo quase toque o chão.
Certifique-se de que o joelho direito esteja alinhado sobre o tornozelo direito e não ultrapasse os dedos dos pés.
Empurre através do calcanhar do pé direito para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma postura ereta durante o movimento para engajar os músculos do core.
Concentre-se em manter o joelho da frente alinhado com o tornozelo para prevenir lesões.
Controle a descida para maximizar o engajamento muscular e manter o equilíbrio.
Use um espelho ou um parceiro para verificar a forma e garantir o alinhamento adequado.
Comece com o peso do corpo antes de adicionar resistência como halteres ou uma barra.