Ponte Gluteo a Gamba Singola

Glute Bridge Single Leg

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exercise_detail.description

Il Ponte Gluteo a Gamba Singola è una variazione avanzata dell'esercizio tradizionale del ponte gluteo che mira ai muscoli glutei, ai muscoli posteriori della coscia e al core. Eseguendo l'esercizio su una gamba, aumenta la richiesta di equilibrio e stabilità, migliorando la forza unilaterale e l'attivazione muscolare.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento, alla larghezza dei fianchi.
Estendi una gamba dritta, mantenendola in linea con la coscia opposta.
Coinvolgi il core e premi attraverso il tallone del piede a terra per sollevare i fianchi verso il soffitto.
Al culmine del movimento, il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Mantieni la posizione brevemente mentre contrai i glutei.
Abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza senza farli toccare il suolo.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
Assicurati che la gamba estesa rimanga dritta e allineata con il tuo corpo.
Concentrati sul contrarre i glutei nella parte superiore del movimento per una massima attivazione.
Evita di inarcare la parte bassa della schiena; mantieni una posizione neutra della colonna vertebrale.
Esegui l'esercizio lentamente e con controllo per migliorare l'impegno muscolare e l'equilibrio.
Inizia con meno ripetizioni se sei nuovo a questo esercizio per costruire forza gradualmente.