Soulevé de terre à partir de blocs

Deadlift from Blocks

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Le soulevé de terre depuis des blocs est une variation du soulevé de terre conventionnel où la barre est surélevée sur des blocs, réduisant ainsi l'amplitude du mouvement. Cet exercice cible la chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, tout en permettant de soulever plus lourd grâce à la distance de levée raccourcie. Il est particulièrement utile pour améliorer la force de verrouillage et traiter les points de blocage dans le soulevé de terre.

exercise_detail.how_to_perform

Placez des blocs ou des plaques pour élever la barre à la hauteur souhaitée, généralement juste en dessous ou au niveau des genoux.
Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches, en plaçant le milieu du pied sous la barre.
Saisissez la barre avec une prise en pronation à la largeur des épaules ou une prise mixte.
Engagez votre tronc et gardez le dos droit en vous penchant au niveau des hanches et en pliant légèrement les genoux.
Soulevez la barre en étendant simultanément les hanches et les genoux, en gardant la barre près de votre corps.
Tenez-vous complètement droit en haut du mouvement, en serrant les fessiers.
Abaissez la barre jusqu'aux blocs de manière contrôlée en vous penchant au niveau des hanches et en pliant les genoux.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre dos reste droit tout au long de la levée pour éviter les blessures.
Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité pendant la levée.
Gardez la barre près de votre corps pour maximiser le levier et l'efficacité.
Utilisez une prise mixte si nécessaire pour améliorer la force et le contrôle de la prise.
Commencez avec un poids gérable pour maîtriser la forme avant de progresser vers des charges plus lourdes.
Concentrez-vous sur l'appui sur vos talons lors de la levée pour engager efficacement votre chaîne postérieure.

exercise_detail.common_mistakes

Commencer avec les hanches trop hautes, entraînant une tension excessive dans le bas du dos.
Arrondir le bas du dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Permettre aux genoux de s'effondrer vers l'intérieur pendant le levage.
Ne pas engager le tronc, entraînant une perte de stabilité.
Tirer avec les bras au lieu de pousser avec les jambes.
Régler les blocs trop haut, réduisant excessivement l'amplitude de mouvement.
Utiliser l'élan pour soulever plutôt qu'un mouvement contrôlé.
Ne pas garder la barre près du corps tout au long du levage.
Ne pas verrouiller les hanches en haut du mouvement.
Laisser tomber la barre trop rapidement, risquant une perte de contrôle.