Soulevé de terre roumain

Romanian Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Le soulevé de terre roumain (RDL) est un exercice composé qui cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Il consiste à effectuer une flexion au niveau des hanches tout en maintenant une légère flexion des genoux, permettant ainsi un étirement profond de la chaîne postérieure. Cet exercice est efficace pour développer la force et la masse musculaire du bas du corps et améliorer la mobilité globale des hanches.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant une barre avec une prise en pronation devant vos cuisses.
Gardez la poitrine relevée, les épaules en arrière et le tronc engagé tout au long du mouvement.
Initiez le mouvement en poussant vos hanches vers l'arrière tout en maintenant une légère flexion des genoux.
Abaissez la barre le long de vos jambes, en la gardant près de votre corps, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos ischio-jambiers.
Assurez-vous que votre dos reste droit et évitez de courber vos épaules.
Marquez une pause brièvement en bas du mouvement, puis poussez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur la charnière des hanches plutôt que de plier à la taille pour maximiser l'engagement des ischio-jambiers.
Gardez la barre près de votre corps pour maintenir l'équilibre et réduire la tension sur le bas du dos.
Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale tout au long de l'exercice.
Évitez de verrouiller vos genoux; maintenez une légère flexion pour les protéger d'une tension excessive.
Contrôlez la descente de la barre; évitez de la laisser tomber trop rapidement pour assurer une activation musculaire appropriée.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de progresser vers des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Plier les genoux trop, transformant l'exercice en squat.
Permettre à la barre de s'éloigner du corps.
Ne pas fléchir au niveau des hanches, entraînant un schéma de mouvement incorrect.
Abaisser le poids trop loin, provoquant une tension excessive sur le bas du dos.
Lever les épaules ou hausser les épaules pendant le levage.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Ne pas garder le tronc engagé tout au long de l'exercice.
Hyperextension du dos en haut du mouvement.
Ne pas garder le poids uniformément réparti sur les pieds.