Kreuzheben von Blöcken

Deadlift from Blocks

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Der Deadlift von Blöcken ist eine Variation des konventionellen Deadlifts, bei der die Langhantel auf Blöcken erhöht wird, wodurch der Bewegungsumfang reduziert wird. Diese Übung zielt auf die hintere Muskelkette ab, einschließlich der Gesäßmuskeln, der Oberschenkelrückseite und des unteren Rückens, und ermöglicht aufgrund der verkürzten Hebedistanz schwereres Heben. Sie ist besonders nützlich zur Verbesserung der Lockout-Stärke und zur Behebung von Schwachstellen im Deadlift.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie Blöcke oder Scheiben auf, um die Langhantel auf die gewünschte Höhe zu heben, typischerweise knapp unter oder auf Kniehöhe.
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen auf, wobei der Mittelfuß unter der Langhantel positioniert ist.
Greifen Sie die Langhantel mit einem schulterbreiten Obergriff oder gemischten Griff.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie den Rücken gerade, während Sie in der Hüfte beugen und die Knie leicht beugen.
Heben Sie die Langhantel, indem Sie Hüfte und Knie gleichzeitig strecken und die Stange nah am Körper halten.
Stehen Sie am oberen Ende des Lifts vollständig aufrecht und spannen Sie die Gesäßmuskeln an.
Senken Sie die Langhantel in kontrollierter Weise zurück auf die Blöcke, indem Sie in der Hüfte beugen und die Knie beugen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während des Hebens gerade bleibt, um Verletzungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren, um während des Hebens Stabilität zu gewährleisten.
Halten Sie die Langhantel nah am Körper, um Hebelwirkung und Effizienz zu maximieren.
Verwenden Sie bei Bedarf einen gemischten Griff, um die Griffstärke und Kontrolle zu verbessern.
Beginnen Sie mit einem handhabbaren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Konzentrieren Sie sich darauf, beim Heben durch die Fersen zu drücken, um Ihre hintere Muskelkette effektiv zu aktivieren.