Langhantel-Hüftbrücke

Barbell Glute Bridge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Die Barbell Glute Bridge ist eine Verbundübung, die die Gesäßmuskulatur, hauptsächlich den Gluteus Maximus, anspricht. Dabei werden die Hüften vom Boden gehoben, während eine Langhantel über den Hüften gehalten wird, wodurch der Unterkörper und der Rumpf effektiv beansprucht werden.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden sitzen, mit Ihrem oberen Rücken gegen eine Bank gelehnt und Ihren Füßen flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
Rollen Sie eine Langhantel über Ihre Beine, bis sie direkt über Ihren Hüften positioniert ist. Verwenden Sie ein Polster, um Ihre Hüften zu polstern, falls nötig.
Spannen Sie Ihren Kern an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, während Sie durch Ihre Fersen drücken, um Ihre Hüften zur Decke zu heben.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet, wenn Sie sich oben in der Bewegung befinden.
Halten Sie kurz oben inne, dann senken Sie Ihre Hüften langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne den Boden zu berühren.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte dein Kinn eingezogen und den Blick nach vorne gerichtet, um während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten.
Konzentriere dich darauf, deine Gesäßmuskeln am oberen Ende jeder Wiederholung maximal anzuspannen.
Vermeide es, deinen unteren Rücken zu wölben; halte eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien.
Stelle sicher, dass deine Füße fest auf dem Boden stehen und sich während der Übung nicht verschieben.
Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.