KAS Gesäßbrücke

KAS Glute Bridge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Die KAS Glute Bridge ist eine Übung, die sich auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur konzentriert. Sie unterscheidet sich vom Hip Thrust hauptsächlich im Bewegungsumfang und in der Ausführungstechnik. Bei der KAS Glute Bridge ist die Bewegung kontrollierter und begrenzter, was eine stärkere Fokussierung auf die Aktivierung der Gesäßmuskeln ermöglicht. Die Übung wird auf einer erhöhten Fläche ausgeführt, ähnlich wie beim Hip Thrust, jedoch mit einem kleineren Bewegungsumfang. Der Name 'KAS' stammt von Kasemira 'Kass' Loxley, einer Personal Trainerin, die diese Version der Glute Bridge populär gemacht hat.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken gegen eine Bank oder erhöhte Fläche, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden.
Legen Sie eine Langhantel über Ihre Hüften und halten Sie sie mit beiden Händen.
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften nach oben, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
Halten Sie oben kurz inne und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zusammenzudrücken.
Senken Sie Ihre Hüften langsam zurück in die Ausgangsposition und kontrollieren Sie die Bewegung.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße hüftbreit auseinander stehen, um Stabilität zu gewährleisten.
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl in der Hebe- als auch in der Senkphase, um die Gesäßmuskulatur maximal zu beanspruchen.
Vermeiden Sie es, die Hüften zu hoch zu heben – konzentrieren Sie sich auf die Muskelspannung statt auf die Höhe.
Atmen Sie regelmäßig – atmen Sie ein, während Sie senken, und aus, während Sie Ihre Hüften heben.
Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie ohne zusätzliches Gewicht, um die Technik zu beherrschen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter während der gesamten Übung stabil auf der erhöhten Oberfläche zu halten.
Vermeiden Sie ein übermäßiges Durchbiegen des unteren Rückens – halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position.