Hüftstoß

Hip Thrust

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Der Hip Thrust ist eine zusammengesetzte Übung, die hauptsächlich den großen Gesäßmuskel (Gluteus maximus) trainiert und dabei sekundär die hinteren Oberschenkelmuskeln (Hamstrings) sowie die vorderen Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps) aktiviert. Dabei wird die Hüfte gegen Widerstand gestreckt, während der obere Rücken auf einer Bank oder Plattform abgestützt bleibt.

exercise_detail.how_to_perform

Setze dich auf den Boden, lehne deinen oberen Rücken gegen eine Bank, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
Lege eine Langhantel über deine Hüften und benutze bei Bedarf eine Polsterung für mehr Komfort.
Spanne deine Körpermitte an und drücke durch die Fersen, um die Hüften nach oben zu heben.
Strecke die Hüften, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
Halte die Position oben und spanne deine Gesäßmuskeln fest an.
Senke die Hüften kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen, um optimale Stabilität zu gewährleisten.
Halten Sie das Kinn eingezogen und den Blick nach vorne gerichtet, um während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren, anstatt den unteren Rücken am oberen Punkt der Bewegung zu überstrecken.
Kontrollieren Sie die Abwärtsbewegung, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die richtige Form zu erlernen, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.