Hüftstoß

Hip Thrust

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Der Hip Thrust ist eine zusammengesetzte Übung, die in erster Linie den Gluteus Maximus anspricht, mit sekundärer Aktivierung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und Quadrizeps. Dabei werden die Hüften gegen Widerstand gestreckt, während der obere Rücken auf einer Bank oder Plattform gestützt wird.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf den Boden, wobei Ihr oberer Rücken gegen eine Bank lehnt, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden stehen.
Legen Sie eine Langhantel über Ihre Hüften und verwenden Sie bei Bedarf ein Polster für mehr Komfort.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und drücken Sie sich mit den Fersen nach oben, um Ihre Hüften anzuheben.
Strecken Sie Ihre Hüften, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
Halten Sie die Position oben in der Bewegung und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln fest an.
Senken Sie Ihre Hüften in einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen, um optimale Stabilität zu gewährleisten.
Halten Sie Ihr Kinn eingezogen und den Blick nach vorne gerichtet, um während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren, anstatt Ihren unteren Rücken am oberen Ende der Hebung zu überstrecken.
Kontrollieren Sie den Abstieg, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.