Levantamento terra com faixa elástica

Band Deadlift

ForçaPuxarFuncional

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Parte do corpo: Glúteos

Descrição

Pise na faixa elástica com os dois pés e segure as alças junto às pernas com os braços estendidos. Flexione quadris e joelhos para baixar as alças perto das canelas, depois empurre com os pés e fique ereto contra a tensão para trabalhar quadris e pernas.

Como executar

Pise no centro da faixa com os dois pés e segure uma alça em cada mão com os braços estendidos.
Ajuste os pés para manter a faixa firme sob os arcos dos pés.
Contraia o abdômen, puxe os ombros ligeiramente para baixo e para trás e mantenha o peito aberto.
Leve os quadris para trás e flexione os joelhos para baixar as alças perto das canelas.
Baixe as alças perto das canelas apenas até onde conseguir manter as costas neutras.
Empurre os pés contra o chão e estenda os quadris e os joelhos ao mesmo tempo para ficar em pé.
Termine em pé, com os quadris totalmente estendidos e os glúteos contraídos.
Desça com controle, levando os quadris para trás, e repita pelo número de repetições planejado.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Pise no meio da faixa elástica, com os pés afastados na largura dos quadris.
Leve os quadris para trás primeiro e depois flexione os joelhos o suficiente para alcançar as alças ou as pontas da faixa.
Mantenha os braços estendidos durante todo o movimento.
Levante-se empurrando o chão e estendendo os quadris.
Confira se a faixa tem rasgos ou sinais de desgaste antes de cada série.

Erros comuns

Arredondar a lombar em vez de manter a coluna neutra.
Deixar o quadril subir antes do peito, transformando o movimento em uma puxada com as pernas esticadas.
Deixar a faixa se afastar das pernas em vez de mantê-la perto do corpo.
Começar com a faixa frouxa, reduzindo a tensão e o controle na parte de baixo do movimento.
Deixar os joelhos caírem para dentro durante a puxada.
Inclinar o corpo para trás e estender demais a lombar ao terminar o movimento.