Soulevé de terre avec élastique
Band Deadlift
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Description
Placez les deux pieds sur un élastique et tenez les poignées près des jambes, bras tendus. Fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser les poignées vers les tibias, puis poussez sur les pieds et redressez-vous contre la tension pour travailler hanches et jambes.
Comment l'exécuter
- Placez les deux pieds au milieu de l’élastique et tenez une poignée dans chaque main, bras tendus.
- Placez vos pieds de façon à bien maintenir l’élastique sous la voûte plantaire.
- Contractez les abdominaux, abaissez légèrement les épaules et ramenez-les un peu vers l’arrière.
- Reculez les hanches et fléchissez les genoux pour abaisser les poignées près des tibias.
- Abaissez les poignées près des tibias aussi bas que vous pouvez en gardant le dos neutre.
- Poussez sur vos pieds et tendez les hanches et les genoux en même temps pour vous redresser.
- Terminez debout, les hanches complètement tendues et les fessiers contractés.
- Redescendez de façon contrôlée en basculant les hanches vers l’arrière, puis répétez le mouvement selon le nombre de répétitions prévu.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Placez-vous au milieu de la bande de résistance, les pieds à peu près à la largeur des hanches.
- Commencez par pousser les hanches vers l’arrière, puis pliez suffisamment les genoux pour atteindre les poignées ou les extrémités de la bande.
- Gardez les bras tendus pendant tout le mouvement.
- Redressez-vous en poussant le sol et en tendant les hanches.
- Vérifiez que la bande n’est ni déchirée ni usée avant chaque série.
Erreurs courantes
- Arrondir le bas du dos au lieu de garder la colonne vertébrale neutre.
- Laisser les hanches monter avant la poitrine, ce qui transforme le mouvement en soulevé de terre jambes tendues.
- Laisser l’élastique s’éloigner des jambes au lieu de le garder près du corps.
- Commencer avec du jeu dans l’élastique, ce qui réduit la tension et le contrôle en bas du mouvement.
- Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur pendant la traction.
- Se pencher en arrière et trop cambrer le bas du dos en fin de mouvement.
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