Stacco da terra con elastico

Band Deadlift

ForzaTrazioneFunzionale

Registra questo esercizio con SmartWorkout

Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.

Scarica suApp Store

Disponibile suGoogle Play

Parte del corpo: Glutei

Descrizione

Mettiti sull’elastico con entrambi i piedi e tieni le maniglie accanto alle gambe con le braccia tese. Piega anche e ginocchia per abbassare le maniglie verso gli stinchi, poi spingi con i piedi e torna eretto contro la tensione, allenando anche e gambe.

Come eseguire

Appoggia entrambi i piedi al centro dell’elastico e tieni una maniglia in ogni mano con le braccia tese.
Sistema i piedi in modo che la banda sia ben ferma sotto gli archi plantari.
Contrai l’addome, abbassa le spalle e portale leggermente indietro, mantenendo il petto aperto.
Spingi le anche indietro e piega le ginocchia per abbassare le maniglie vicino agli stinchi.
Abbassa le maniglie vicino agli stinchi solo fin dove riesci a mantenere la schiena neutra.
Spingi sui piedi ed estendi contemporaneamente i fianchi e le ginocchia per tornare in piedi.
Termina in posizione eretta, con i fianchi completamente estesi e i glutei contratti.
Scendi in modo controllato, piegandoti dai fianchi, e ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Poggia i piedi al centro della banda elastica, alla larghezza dei fianchi.
Per prima cosa spingi indietro i fianchi, poi piega le ginocchia quanto basta per afferrare le maniglie o le estremità della banda.
Tieni le braccia distese per tutto il movimento.
Alzati spingendo il pavimento e distendendo i fianchi.
Controlla che la banda non abbia strappi o segni di usura prima di ogni serie.

Errori comuni

Incurvare la parte bassa della schiena invece di mantenerla in posizione neutra.
Sollevare i fianchi prima del petto, trasformando il movimento in uno stacco a gambe tese.
Lasciare che la banda si allontani dalle gambe invece di tenerla vicina al corpo.
Iniziare con la banda allentata, riducendo la tensione e il controllo nella posizione di partenza.
Lasciare che le ginocchia cedano verso l’interno durante la tirata.
Inclinarsi all’indietro e inarcare troppo la parte bassa della schiena nella posizione finale.