Stacco da terra sumo con due manubri
Dumbbell Sumo Deadlift
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Descrizione
Apri bene i piedi con le punte verso l'esterno e tieni un manubrio in ciascuna mano tra le gambe. Spingi le anche indietro e piega le ginocchia per abbassare i pesi vicino al pavimento, mantenendo la schiena neutra. Spingi con i piedi e distendi anche e ginocchia per tornare in piedi.
Come eseguire
- Apri i piedi oltre la larghezza delle spalle e gira le punte all'esterno.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano tra le gambe con le braccia distese.
- Contrai l'addome e mantieni la schiena neutra.
- Spingi le anche indietro e piega le ginocchia per abbassare entrambi i pesi vicino al pavimento.
- Spingi con entrambi i piedi e distendi anche e ginocchia.
- Abbassa i manubri con controllo e ripeti.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Usa due manubri dello stesso peso.
- Inspira e contrai l'addome prima di ogni discesa.
- Avvolgi saldamente le dita attorno alle impugnature.
- Mantieni tutta la pianta del piede a terra.
- Usa la stessa profondità controllata in ogni ripetizione.
Errori comuni
- Lasciare che le ginocchia cedano all'interno.
- Arrotondare la zona lombare.
- Sollevare le anche prima del petto.
- Allontanare i manubri dal corpo.
- Distendere le ginocchia prima delle anche.
- Inclinarsi indietro in alto.
- Lasciare cadere i pesi invece di controllare la discesa.
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