Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln
Dumbbell Sumo Deadlift
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Beschreibung
Stell dich breit hin, dreh die Zehen nach außen und halte je eine Kurzhantel zwischen den Beinen. Schieb die Hüfte zurück und beug die Knie, um die Gewichte bei neutralem Rücken bis nahe zum Boden zu senken. Drück dich über die Füße hoch und streck Hüfte und Knie zum Aufrichten.
So führst du die Übung aus
- Stell dich weiter als schulterbreit hin und dreh die Zehen nach außen.
- Halte je eine Kurzhantel mit gestrecktem Arm zwischen den Beinen.
- Spann den Bauch an und halte den Rücken neutral.
- Schieb die Hüfte zurück und beug die Knie, um beide Gewichte bis nahe zum Boden zu senken.
- Drück dich mit beiden Füßen hoch und streck Hüfte und Knie.
- Senk die Hanteln kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Nutze zwei gleich schwere Kurzhanteln.
- Atme vor jedem Absenken ein und spann den Bauch an.
- Umschließe beide Griffe fest mit den Fingern.
- Lass den ganzen Fuß am Boden.
- Nutze bei jeder Wiederholung dieselbe kontrollierte Tiefe.
Häufige Fehler
- Die Knie nach innen fallen lassen.
- Den unteren Rücken runden.
- Die Hüfte vor dem Brustkorb anheben.
- Die Hanteln vom Körper wegführen.
- Die Knie vor der Hüfte strecken.
- Oben nach hinten lehnen.
- Die Gewichte fallen lassen statt kontrolliert abzusenken.
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