Martwy ciąg sumo z hantlami
Dumbbell Sumo Deadlift
Inne nazwy: Sumo z hantlami, Martwy ciąg w szerokim rozkroku z hantlami
Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Stań w szerokim rozkroku z palcami skierowanymi na zewnątrz i trzymaj po jednej hantli w każdej ręce między nogami. Cofnij biodra i ugnij kolana, opuszczając ciężary blisko podłogi przy neutralnym ustawieniu pleców. Odepchnij się stopami i wyprostuj biodra oraz kolana, aby wrócić do stania.
Jak wykonać
- Stań szerzej niż na szerokość barków, z palcami skierowanymi na zewnątrz.
- Trzymaj po jednej hantli w każdej ręce między nogami, z prostymi ramionami.
- Napnij brzuch i zachowaj neutralne ustawienie pleców.
- Cofnij biodra i ugnij kolana, opuszczając obie hantle blisko podłogi.
- Odepchnij się obiema stopami i wyprostuj biodra oraz kolana.
- Opuść hantle pod kontrolą i powtórz ruch.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Mięśnie pomocnicze:
Wskazówki
- Użyj dwóch hantli o takim samym ciężarze.
- Weź wdech i napnij brzuch przed każdym opuszczeniem.
- Mocno obejmij palcami oba uchwyty.
- Utrzymuj całą stopę na podłodze.
- Zachowuj ten sam kontrolowany zakres w każdym powtórzeniu.
Najczęstsze błędy
- Zapadanie się kolan do środka.
- Zaokrąglanie dolnej części pleców.
- Unoszenie bioder przed klatką piersiową.
- Oddalanie hantli od ciała.
- Prostowanie kolan przed biodrami.
- Odchylanie tułowia w tył u góry.
- Upuszczanie ciężarów zamiast kontrolowania opuszczania.
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (pośladki) co „Martwy ciąg sumo z hantlami”.
Martwy ciąg z hantlą jednorącz przy boku
Dumbbell Suitcase Deadlift
Martwy ciąg z gumą oporową
Band Deadlift
Martwy ciąg sumo
Sumo Deadlift
Przeciąganie liny między nogami
Cable Pull Through
Martwy ciąg sumo z krótkim podciągnięciem sztangi
Sumo Deadlift with Short Pull
Martwy ciąg rumuński z półsztangą
Landmine Romanian Deadlift
Zakroki z hantlami na stepperze
Dumbbell Reverse Lunge off Step
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze
Single Leg Romanian Deadlift
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
Zacznij od darmowego planu. Kontynuuj progres ze SmartWorkout.
- użytkowników
- 200 tys.+
- ćwiczeń z opisem techniki
- 1000+
- treningów w darmowej wersji
- ∞