Становая тяга сумо с двумя гантелями
Dumbbell Sumo Deadlift
Записывай это упражнение в SmartWorkout
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Встаньте широко, развернув носки наружу, и держите по гантели в каждой руке между ногами. Отведите таз назад и согните колени, опуская веса близко к полу и сохраняя нейтральное положение спины. Оттолкнитесь стопами и разогните колени и тазобедренные суставы, чтобы встать.
Как выполнять
- Поставьте стопы шире плеч и разверните носки наружу.
- Держите по гантели в каждой руке между ногами на прямых руках.
- Напрягите живот и сохраняйте нейтральную спину.
- Отведите таз назад и согните колени, опуская обе гантели близко к полу.
- Оттолкнитесь обеими стопами и разогните колени и тазобедренные суставы.
- Плавно опустите гантели и повторите.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Используйте две гантели одинакового веса.
- Вдыхайте и напрягайте живот перед каждым опусканием.
- Крепко обхватывайте обе рукоятки пальцами.
- Оставляйте всю стопу на полу.
- Сохраняйте одинаковую контролируемую глубину каждого повторения.
Типичные ошибки
- Сведение коленей внутрь.
- Округление поясницы.
- Подъём таза раньше груди.
- Отведение гантелей далеко от тела.
- Разгибание коленей раньше тазобедренных суставов.
- Отклонение назад в верхней точке.
- Бросание весов вместо плавного опускания.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (ягодицы), что и «Становая тяга сумо с двумя гантелями».
Становая тяга с одной гантелью сбоку
Dumbbell Suitcase Deadlift
Становая тяга с эластичной лентой
Band Deadlift
Становая тяга сумо
Sumo Deadlift
Тяга каната между ног
Cable Pull Through
Становая тяга сумо с короткой протяжкой
Sumo Deadlift with Short Pull
Румынская становая тяга с лэндмайном
Landmine Romanian Deadlift
Выпады с гантелями назад с платформы
Dumbbell Reverse Lunge off Step
Румынская становая тяга на одной ноге
Single Leg Romanian Deadlift
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
Начни с бесплатного плана и следи за прогрессом в SmartWorkout.
- пользователей
- 200 000+
- упражнений с техникой
- 1000+
- тренировок в бесплатной версии
- ∞