Soulevé de terre sumo avec deux haltères
Dumbbell Sumo Deadlift
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Écartez largement les pieds, pointes vers l'extérieur, et tenez un haltère dans chaque main entre les jambes. Reculez les hanches et fléchissez les genoux pour descendre les charges près du sol avec le dos neutre. Poussez sur les pieds et tendez les hanches et les genoux pour vous redresser.
Comment l'exécuter
- Écartez les pieds au-delà des épaules, pointes vers l'extérieur.
- Tenez un haltère dans chaque main entre les jambes, bras tendus.
- Gainez le ventre et gardez le dos neutre.
- Reculez les hanches et fléchissez les genoux pour abaisser les deux charges près du sol.
- Poussez sur les deux pieds et tendez les hanches et les genoux.
- Redescendez les haltères avec contrôle et répétez.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Utilisez deux haltères de même poids.
- Inspirez et gainez le ventre avant chaque descente.
- Entourez fermement les deux poignées avec les doigts.
- Gardez toute la plante du pied au sol.
- Conservez la même profondeur contrôlée à chaque répétition.
Erreurs courantes
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur.
- Arrondir le bas du dos.
- Monter les hanches avant la poitrine.
- Éloigner les haltères du corps.
- Tendre les genoux avant les hanches.
- Se pencher en arrière en haut.
- Laisser tomber les charges au lieu de contrôler la descente.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Soulevé de terre sumo avec deux haltères : même partie du corps (fessiers) et mouvements similaires.
Soulevé de terre avec un haltère sur le côté
Dumbbell Suitcase Deadlift
Soulevé de terre avec élastique
Band Deadlift
Soulevé de Terre Sumo
Sumo Deadlift
Tirage à la corde entre les jambes
Cable Pull Through
Soulevé de terre sumo avec tirage court
Sumo Deadlift with Short Pull
Soulevé de terre roumain avec barre landmine
Landmine Romanian Deadlift
Fente arrière avec haltères sur marche
Dumbbell Reverse Lunge off Step
Soulevé de terre roumain sur une jambe
Single Leg Romanian Deadlift
Choisissez un programme d'entraînement ou créez le vôtre, gratuitement
Des programmes prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de programmes gratuit, des centaines d'exercices et un carnet d'entraînement complet, le tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un programme gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec leur technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞