Sumo-Kreuzheben mit kurzem Zug

Sumo Deadlift with Short Pull

KraftExplosivZugFunktional

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Körperteil: Gluteus

Beschreibung

Hebe die Langhantel im breiten Sumostand mit engem Obergriff zwischen den Knien vom Boden. Streck Hüfte und Knie dynamisch und beuge dann die Ellbogen nach außen, um den Zug fortzusetzen, der hier mit der Stange auf Taillenhöhe endet, bevor du sie kontrolliert senkst.

So führst du die Übung aus

Stell deine Füße weiter als schulterbreit auf, dreh die Zehen leicht nach außen und positioniere die Langhantel über der Mitte deiner Füße.
Beuge Knie und Hüfte und greif die Stange im engen Obergriff.
Drück dich über die Füße nach oben und streck Knie und Hüfte gleichzeitig.
Wenn die Stange deine Mitte der Oberschenkel erreicht, schieb die Hüfte kraftvoll nach vorn.
Nutze den Antrieb aus Beinen und Hüfte und beuge die Ellbogen nach außen, wenn die Stange zur Taille steigt.
Beende den Zug aufrecht mit der Stange nahe der Taille und leicht gebeugten Ellbogen, ohne dich zurückzulehnen.
Senke die Stange kontrolliert ab.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Stell deine Füße weiter als schulterbreit auseinander und dreh die Zehen leicht nach außen.
Nutze die Stangenmarkierungen für einen symmetrischen engen Griff.
Prüfe vor jeder Wiederholung Griff und Stand mit ruhender Stange am Boden.
Senke die Stange kontrolliert ab.
Übe den kurzen Abschlusszug zunächst mit einer leeren Stange.