Reifenwenden

Tire Flip

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Körperteil: Gluteus

Beschreibung

Beim Reifenwenden verbindest du den Antrieb aus Beinen und Hüfte mit einem Stoß nach vorn. Geh dicht am Reifen in die Hocke, greif unter die Kante und drück nach vorn und oben. Tritt näher heran, versetze die Hände auf den Reifen und stoß ihn um, mit den Fingern außerhalb der landenden Kante.

So führst du die Übung aus

Wähle ein Reifenmodell und ein Gewicht, die du mit sauberer Technik kontrollieren kannst. Nutze eine ebene, freie Fläche mit genügend Platz vor dem Reifen.
Stell dich nah an den Reifen, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Dreh die Zehen leicht nach außen und richte den Reifen mittig vor dir aus.
Geh in die Hocke, indem du Knie und Hüfte beugst. Halte die Brust aufrecht, den Rücken in einer neutralen Position und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Greif mit beiden Händen unter die untere Reifenkante. Fasse fest zu, halte die Arme gestreckt und zieh den Reifen nah an deinen Körper.
Drück dich über die Füße ab und streck Knie und Hüfte gleichzeitig, um den Reifen anzuheben. Halte den Rücken neutral. Mach keinen Rundrücken und zieh nicht hauptsächlich mit den Armen.
Wenn der Reifen etwa Brusthöhe erreicht, mach mit einem Fuß einen Schritt nach vorn und bring dein Knie zum Reifen, um ihn beim Aufrichten zu führen.
Löse die Hände von der Unterseite und setz sie an die Vorderseite oder Oberkante des Reifens. Drück ihn nach vorn, bis er auf die gegenüberliegende Seite fällt. Halte die Finger von der Aufprallkante fern.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Wähle einen Reifen, den du flüssig durch die Hebe- und Stoßphase bewegen kannst.
Tritt beim Anheben näher heran und führe den Reifen bei Bedarf mit einem Knie aufrecht.
Halte deine Finger von der unteren Kante fern, wenn der Reifen aufkommt. Nimm die Hände weg, bevor er den Boden berührt.
Trainiere auf einer freien, ebenen Fläche mit genug Platz vor dem Reifen. Achte darauf, dass niemand in seiner Bahn steht.
Atme beim Anheben aus und vor dem nächsten Wenden wieder ein.

Häufige Fehler

Du startest mit zu hoch stehender Hüfte und machst aus dem Flip ein steifes Heben mit gestreckten Beinen.
Du rundest den unteren Rücken.
Du ziehst mit den Armen, bevor du Kraft aus den Beinen und der Hüfte erzeugst.
Du stehst zu weit von der Reifenwand entfernt. So kannst du die Last schwerer nah am Körper halten.
Den Reifen nur senkrecht heben, ohne nach vorn und oben zu drücken.
Du setzt die Hände nicht schnell genug von der unteren Kante oben auf dem Reifen um.