Volteo de neumático

Tire Flip

FuerzaExplosivoFuncional

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Parte del cuerpo: Glúteos

Descripción

El volteo de neumático combina el impulso de piernas y caderas con un empuje hacia delante. Agáchate cerca, agarra el borde por debajo y empuja hacia delante y arriba. Acércate mientras sube, cambia las manos a la superficie del neumático y voltéalo, alejando los dedos del borde que cae.

Cómo se hace

Elige un neumático con un peso y un tamaño que puedas manejar con buena técnica. Usa una superficie despejada y nivelada, con suficiente espacio delante del neumático.
Párate cerca del neumático, con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros. Gira las puntas de los pies ligeramente hacia afuera y coloca el neumático centrado delante de ti.
Baja en sentadilla flexionando las rodillas y las caderas. Mantén el pecho erguido, la espalda neutra y la cabeza alineada con la columna.
Pasa ambas manos por debajo del borde inferior del neumático. Sujétalo con firmeza, mantén los brazos rectos y acerca el neumático al cuerpo.
Empuja con los pies y extiende las rodillas y las caderas al mismo tiempo para levantar el neumático. Mantén la espalda neutra y evita encorvarte o tirar principalmente con los brazos.
Cuando el neumático llegue aproximadamente a la altura del pecho, adelanta un pie y acerca la rodilla al neumático para ayudar a guiarlo hasta dejarlo vertical.
Pasa las manos de debajo del neumático al borde delantero o superior y empújalo hacia delante hasta que caiga sobre el lado opuesto. Mantén los dedos alejados del borde que va a tocar el suelo.

¿Qué músculos trabaja?

Músculo principal:

Músculos secundarios:

Consejos

Elige un neumático que puedas mover con fluidez al levantar y empujar.
Mientras sube el neumático, acércate y usa una rodilla para guiarlo si hace falta.
Mantén los dedos alejados del borde inferior cuando el neumático caiga. Suelta el agarre o aparta las manos antes de que toque el suelo.
Entrena en una zona despejada y plana, con suficiente espacio delante del neumático. Asegúrate de que nadie esté en su trayectoria.
Exhala al levantar y toma aire antes del siguiente volteo.

Errores comunes

Empezar con las caderas demasiado altas y convertir el giro en un levantamiento con las piernas rígidas.
Redondear la zona lumbar en vez de mantener el pecho erguido y empujar con las piernas.
Tirar con los brazos antes de generar fuerza con las piernas y las caderas.
Colocarse demasiado lejos de la rueda, lo que dificulta mantener la carga cerca del cuerpo.
Intentar levantar el neumático solo en vertical, sin impulsar hacia delante y arriba.
No cambiar las manos rápidamente del borde inferior a la parte superior de la rueda.