Einbeiniger Rumänischer Kreuzheben

Single Leg Romanian Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Der einbeinige rumänische Kreuzheben ist eine einseitige Übung, die die hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken anspricht. Sie verbessert das Gleichgewicht, die Stabilität und die Kraft, indem sie die Muskeln der hinteren Kette beansprucht und gleichzeitig eine Aktivierung der Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung erfordert.

exercise_detail.how_to_perform

Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Hantel in der rechten Hand.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und beugen Sie das Knie leicht.
Beugen Sie sich in der Hüfte, strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade hinter sich aus und senken Sie die Hantel in Richtung Boden.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern zurückgezogen, während Sie das Gewicht senken.
Senken Sie sich, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist oder Sie eine Dehnung in den Oberschenkelmuskeln spüren.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie durch Ihre linke Ferse drücken und Ihr rechtes Bein nach vorne bringen.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie das Bein wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Konzentriere dich darauf, in der Hüfte zu scharnieren, anstatt in der Taille zu beugen.
Spanne deinen Kern an, um Balance und Stabilität zu erhalten.
Halte das stehende Knie leicht gebeugt, um die Belastung des Gelenks zu reduzieren.
Verwende einen Spiegel oder nimm dich selbst auf, um die richtige Form und Ausrichtung sicherzustellen.
Beginne mit leichteren Gewichten, um die Technik zu beherrschen, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.