Calcio Gluteo in Equilibrio in Piedi con Fascia

Band Standing Balance Glute Kickback

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exercise_detail.description

Il Calcio Indietro con Equilibrio in Piedi con Fascia è un esercizio per la parte inferiore del corpo che mira al gluteo massimo e migliora l'equilibrio e la stabilità del core. Consiste nell'estendere una gamba all'indietro contro la resistenza di una fascia mantenendo una postura eretta.

exercise_detail.how_to_perform

Fissa una fascia di resistenza intorno alle caviglie.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e attiva il core.
Sposta il peso sulla gamba sinistra e piega leggermente il ginocchio.
Solleva il piede destro da terra ed estendilo all'indietro, mantenendo la gamba dritta.
Stringi i glutei nella parte superiore del movimento.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza senza toccare il suolo.
Completa il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia gamba.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante l'esercizio per mantenere l'equilibrio.
Concentrati sul contrarre i glutei mentre estendi la gamba all'indietro.
Mantieni una leggera flessione nella gamba in appoggio per ridurre lo sforzo sul ginocchio.
Evita di inarcare la schiena; mantienila neutra per prevenire infortuni.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per la massima efficacia.
Usa uno specchio per assicurarti di avere la forma e l'allineamento corretti durante l'esercizio.