Ponte de Glúteos com Barra

Barbell Glute Bridge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

O Barbell Glute Bridge é um exercício composto que tem como alvo os músculos glúteos, principalmente o glúteo máximo. Envolve levantar os quadris do chão enquanto se apoia uma barra sobre os quadris, envolvendo efetivamente a parte inferior do corpo e o core.

exercise_detail.how_to_perform

Comece sentando no chão com a parte superior das costas apoiada em um banco e os pés planos no chão, na largura do quadril.
Role uma barra sobre suas pernas até que ela esteja posicionada diretamente acima dos quadris. Use uma almofada para proteger os quadris, se necessário.
Contraia o core e aperte os glúteos enquanto impulsiona os calcanhares para levantar os quadris em direção ao teto.
Certifique-se de que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos no topo do movimento.
Pause brevemente no topo, depois abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial sem tocar o chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o queixo inclinado e o olhar para frente para manter a coluna neutra durante todo o movimento.
Concentre-se em contrair os glúteos no topo de cada repetição para maximizar o engajamento muscular.
Evite arquear a parte inferior das costas; mantenha uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Certifique-se de que seus pés estejam firmemente colocados no chão e não se movam durante o exercício.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.