ランドマインルーマニアンデッドリフト
Landmine Romanian Deadlift
筋力プルファンクショナル
ランドマインルーマニアンデッドリフトをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
ランドマインのバーをまたいで固定部に背を向け、重り側の端を両手で持ちます。膝を軽く曲げ、背中の自然な形を保ちながらお尻を後ろへ引き、バーを下ろします。股関節を伸ばして立ち上がり、腕は伸ばしたまま重りを支え、上へ引きません。
やり方
- バーをまたいで固定部に背を向け、足を腰幅に開いて、プレート側の端を体の前に置いてください。
- プレート側の端を両手で握り、腕を伸ばして立ってください。胸を張り、肩を下げて後ろへ引き、体幹に力を入れてください。
- 背骨を自然な位置に保ち、膝を軽く曲げたまま股関節を後ろへ引いてください。
- 背中の形を保って前傾し、腕を伸ばしたままバーを体の近くに下ろしてください。体重は足裏の中央とかかとに乗せてください。
- 太ももの裏に強い伸びを感じ、背中をまっすぐ保てる深さで止めてください。腰を丸めたり、無理に深く下ろしたりしないでください。
- 足で床を押しながら股関節を前へ押し出して立ち上がり、最後はお尻を締めて股関節を伸ばしきってください。
- バーを急に引いたり、深くしゃがんだり、上で後ろへ反ったりせず、セットを通して動作をコントロールしてください。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- バーをまたぎ、固定部に背を向け、足を腰幅に開いてプレート側の端を体の前に置いてください。
- 少し前の床を見て、首をリラックスさせてください。
- 太ももの裏の伸びを目安に下ろす深さを決めてください。
- 腕はフックのように使い、腕で引かないようにします。動作の主役は股関節、ハムストリングス、お尻です。
- 軽い負荷で始め、股関節の動きに慣れてから少しずつ重くしてください。
よくある間違い
- 背骨を自然な位置に保たず、腰を丸める
- 膝を曲げすぎて、スクワットのような動きになる
- 膝を完全にロックし、軽く曲げた状態を保てない
- バーベルを脚に近づけず、体から離してしまう
- 足裏の中央やかかとに圧をかけず、つま先に体重を移す
- 反動を使ったり、ボトムで弾むように動いたりする
- いちばん上で上体を後ろに倒し、腰を反らしすぎる
おすすめの種目
ランドマインルーマニアンデッドリフトに関連するお尻の種目と、動きの似た種目です。
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