バンドデッドリフト

Band Deadlift

筋力プルファンクショナル

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説明

両足でバンドを踏んで立ち、両腕を伸ばして脚の横にハンドルを持ちます。股関節と膝を曲げてハンドルをすねの近くまで下ろします。次に足で床を押してバンドの張力に逆らいながらまっすぐ立ち、股関節周りと脚を鍛えます。

やり方

両足でバンドの中央を踏み、腕を伸ばして左右のハンドルを持ってください。
バンドが土踏まずの下でずれないように足を置いてください。
お腹に力を入れ、肩を少し下げて後ろに引き、胸を開いてください。
お尻を後ろへ引いて膝を曲げ、ハンドルをすねの近くへ下ろしてください。
背中を自然な位置に保てる範囲で、ハンドルをすねの近くまで下ろしてください。
足で床を押し、股関節と膝を同時に伸ばして立ち上がってください。
股関節をしっかり伸ばして直立し、お尻に力を入れてください。
股関節を曲げてコントロールしながら下ろし、予定の回数繰り返してください。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

レジスタンスバンドの中央を踏み、足は腰幅程度に開きます。
まずお尻を後ろに引き、次に膝を曲げてハンドルかバンドの端に手を届かせます。
動作中は腕を伸ばしたままにします。
床を押し、股関節を伸ばして立ち上がります。
セットごとにバンドに裂け目や摩耗がないか確認します。

よくある間違い

背中を丸めて、背骨を自然な位置に保てていない。
胸より先にお尻が上がり、脚を伸ばしたまま引く動きになっている。
バンドが脚から離れ、体に近い位置を保てていない。
バンドがたるんだ状態で始めているため、ボトムでの張力と動きのコントロールが不足している。
引くときに膝が内側に入っている。
トップで後ろに反り、腰を反らしすぎている。

おすすめの種目

バンドデッドリフトに関連するお尻の種目と、動きの似た種目です。