Peso muerto rumano con barra landmine

Descripción

Colócate a horcajadas sobre la barra landmine, de espaldas al anclaje, y sujeta el extremo cargado con ambas manos. Lleva las caderas atrás con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda neutra. Extiende las caderas para ponerte de pie, manteniendo los brazos rectos.

Cómo se hace

1. Colócate a horcajadas sobre la barra, de espaldas al anclaje, con los pies al ancho de las caderas y el extremo cargado delante.
2. Sujeta con ambas manos el manguito o el extremo de la barra, estira los brazos y ponte erguido, con el pecho elevado, los hombros hacia abajo y atrás y el abdomen firme.
3. Inicia la repetición llevando las caderas hacia atrás, con las rodillas ligeramente flexionadas y la columna en posición neutra.
4. Deja que la barra baje cerca del cuerpo mientras inclinas el torso hacia delante. Mantén los brazos estirados y el peso repartido entre la parte media de los pies y los talones.
5. Baja hasta sentir un estiramiento intenso en los isquiotibiales, manteniendo la espalda recta y el movimiento controlado. No redondees la zona lumbar ni fuerces un recorrido excesivo.
6. Lleva las caderas hacia delante y empuja con los pies para volver a ponerte de pie. Al terminar, contrae los glúteos y extiende completamente las caderas.
7. Mantén el movimiento controlado durante toda la serie. Evita dar tirones a la barra, hacer una sentadilla profunda o inclinarte hacia atrás al llegar arriba.

¿Qué músculos trabaja?