Sentadilla dividida con pie delantero elevado

Split Squat Front Foot Elevated

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exercise_detail.description

La Sentadilla Búlgara con Pie Delantero Elevado es un ejercicio unilateral para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. Elevar el pie delantero aumenta el rango de movimiento, mejorando la activación muscular y la flexibilidad. Este ejercicio también mejora el equilibrio y la estabilidad.

exercise_detail.how_to_perform

Párate frente a una plataforma o escalón, de aproximadamente 6-12 pulgadas de alto.
Coloca tu pie derecho en la plataforma, asegurándote de que tu talón esté seguro.
Da un paso hacia atrás con tu pie izquierdo en una posición de zancada, manteniendo los pies a la altura de las caderas.
Activa tu núcleo y mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
Baja tu cuerpo doblando ambas rodillas hasta que tu muslo derecho esté paralelo al suelo.
Asegúrate de que tu rodilla derecha no se extienda más allá de tus dedos del pie y que tu rodilla izquierda quede justo por encima del suelo.
Empuja con el talón de tu pie derecho para volver a la posición inicial.
Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás para mantener una postura adecuada.
Concéntrate en empujar con el talón del pie delantero para una máxima activación de los glúteos.
Mantén un ritmo controlado para mejorar la estabilidad y el compromiso muscular.
Evita bloquear las rodillas en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
Usa un espejo o pide retroalimentación para asegurar una forma y alineación adecuadas.
Comienza con el peso corporal antes de agregar resistencia como mancuernas o una barra.