Peso Muerto Rumano a Una Pierna

Single Leg Romanian Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

El Peso Muerto Rumano a Una Pierna es un ejercicio unilateral que se enfoca en los isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda. Mejora el equilibrio, la estabilidad y la fuerza al activar los músculos de la cadena posterior, requiriendo también la activación del core para la estabilización.

exercise_detail.how_to_perform

Párate derecho con los pies al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en tu mano derecha.
Desplaza tu peso hacia tu pierna izquierda y dobla ligeramente la rodilla.
Flexiona las caderas, extendiendo tu pierna derecha recta detrás de ti mientras bajas la mancuerna hacia el suelo.
Mantén la espalda recta y los hombros retraídos mientras bajas el peso.
Baja hasta que tu torso esté paralelo al suelo o sientas un estiramiento en los isquiotibiales.
Regresa a la posición inicial impulsándote a través de tu talón izquierdo y llevando tu pierna derecha hacia adelante.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el movimiento para evitar tensión en la parte baja de la espalda.
Concéntrate en flexionar las caderas en lugar de doblar la cintura.
Activa tu núcleo para ayudar a mantener el equilibrio y la estabilidad.
Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo para reducir el estrés en la articulación.
Usa un espejo o grábate para asegurar una forma y alineación adecuadas.
Comienza con pesos más ligeros para dominar la técnica antes de avanzar a cargas más pesadas.
Realiza el ejercicio lentamente y con control para maximizar el compromiso muscular.