Levantamento Terra Romeno Unilateral

Single Leg Romanian Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

O Deadlift Romeno Unilateral é um exercício unilateral que foca nos isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Ele melhora o equilíbrio, a estabilidade e a força ao engajar os músculos da cadeia posterior, exigindo ativação do core para estabilização.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um haltere na mão direita.
Transfira seu peso para a perna esquerda e dobre ligeiramente o joelho.
Flexione os quadris, estendendo a perna direita reta para trás enquanto abaixa o haltere em direção ao chão.
Mantenha as costas retas e os ombros retraídos enquanto abaixa o peso.
Abaixe até que seu tronco esteja paralelo ao chão ou você sinta um alongamento nos isquiotibiais.
Retorne à posição inicial impulsionando através do calcanhar esquerdo e trazendo a perna direita para a frente.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra durante o movimento para evitar tensão na parte inferior das costas.
Concentre-se em dobrar os quadris em vez de curvar a cintura.
Engaje seu core para ajudar a manter o equilíbrio e a estabilidade.
Mantenha uma leve flexão no joelho da perna de apoio para reduzir o estresse na articulação.
Use um espelho ou grave-se para garantir a forma e o alinhamento adequados.
Comece com pesos mais leves para dominar a técnica antes de progredir para cargas mais pesadas.
Realize o exercício lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular.