Elevação de Quadril Unilateral com Halter

Dumbbell Single Leg Hip Thrust

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

O Dumbbell Single Leg Hip Thrust é um exercício para a parte inferior do corpo que tem como alvo principal os glúteos, com envolvimento secundário dos isquiotibiais e do core. Este exercício é realizado usando uma única perna para aumentar a intensidade e focar na força e estabilidade unilaterais.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se no chão com a parte superior das costas apoiada em um banco, joelhos dobrados e pés planos no chão.
Coloque um haltere no colo, segurando-o firmemente com ambas as mãos.
Estenda uma perna para fora enquanto mantém o outro pé plano no chão.
Impulsione através do calcanhar do pé apoiado para levantar os quadris em direção ao teto, contraindo os glúteos no topo.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Abaixe os quadris de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que a parte superior das costas permaneça em contato com o banco durante todo o movimento para estabilidade.
Concentre-se em contrair os glúteos no topo de cada repetição para maximizar a ativação muscular.
Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e prevenir tensão na parte inferior das costas.
Execute o movimento lentamente e com controle para melhorar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
Comece com um haltere mais leve para dominar a forma antes de progredir para pesos mais pesados.